😴 4 TECHNIQUES POUR MIEUX DORMIR EN SEULEMENT 5 MIN PAR JOUR 🌙✨

Des nuits agitées ? Réveils fréquents ? Il suffit parfois de quelques minutes pour transformer votre sommeil. Voici 4 techniques simples pour apaiser votre esprit et favoriser un sommeil profond… naturellement 🛏️👇

🔹 1. Respiration 4-7-8 (anti-insomnie)

👉 Allongez-vous confortablement👉 Inspirez par le nez pendant 4 secondes👉 Retenez votre souffle 7 secondes👉 Expirez doucement par la bouche pendant 8 secondes

✨ Cette méthode ralentit le rythme cardiaque et signale à votre cerveau qu’il est temps de dormir.

🔹 2. Étirement du papillon couché (yoga)

👉 Allongez-vous sur le dos, plante des pieds collées, genoux vers l’extérieur👉 Laissez vos bras s’ouvrir sur les côtés, paumes vers le ciel

✨ Ce relâchement corporel favorise la détente du bassin et du bas du dos, zones où le stress se loge.

🔹 3. Scan corporel de 3 minutes (relaxation guidée)

👉 Fermez les yeux, respirez profondément👉 Faites "descendre" votre attention lentement de la tête aux pieds👉 Relâchez chaque zone au fur et à mesure

✨ Pratique idéale pour se libérer des tensions de la journée avant le coucher.

🔹 4. Rituel de lumière tamisée + infusion chaude 🌙🍵

👉 Éteignez les écrans 30 min avant de dormir👉 Allumez une lumière douce (veilleuse, bougie)👉 Dégustez une infusion relaxante (verveine, camomille)

✨ Ces signaux aident votre cerveau à sécréter de la mélatonine, l’hormone du sommeil.

🔗 Cliquez ici pour en savoir plus 👉 Lien Amazon

🌿 Complément recommandé : Novanuit Triple Action

Un soutien naturel pour favoriser l’endormissement et améliorer la qualité du sommeil.

Pourquoi c’est efficace ?🔸 Mélatonine : facilite l’endormissement rapide🔸 Valériane, Passiflore, Eschscholtzia : plantes calmantes pour un sommeil profond🔸 Magnésium + Vitamine B6 : réduisent le stress et la fatigue nerveuse

✅ Résultat : Endormissement facilité, nuit moins entrecoupée, réveil plus léger.

⚠️ Les informations fournies sur ce site ne constituent pas un avis médical. Nous ne sommes pas des professionnels de santé. Avant de commencer tout complément alimentaire, consultez votre médecin ou un professionnel de santé qualifié, surtout si vous suivez un traitement médical, car des interactions peuvent survenir.

🔗 Cliquez ici pour en savoir plus 👉 Lien Amazon

⚠️ Les informations fournies sur ce site ne constituent pas un avis médical. Avant de commencer tout complément alimentaire, consultez votre médecin ou un professionnel de santé qualifié, surtout si vous suivez un traitement médical, car des interactions peuvent survenir.

Si vous achetez via des liens sur notre site, nous pouvons toucher une commission d’affiliation. Ainsi, le site est soutenu à 100 % par les lecteurs et ne contient ni publicité ni parrainage. Merci pour votre soutien !